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日々のクラシ カラダ ココロがはたらきあうラクラクセルフケア
step -1 食や日々の作ぎょうでできる心身ケアやラクな作ぎょう方法をしる
step -2 日々のタスクを心身のキタエ-ホグシにやくだてながらラクにすませられるようキタエる いつのまにかやるようになちゃう
step -3 カンタンな記ろくつけでも脳がうれしがってよい習かんがつづくよ
step -1 食と日々のワークでできる心身ケアやじぶんの今をチェック
-1. カラダやココロのもと 食のことや日々の作ぎょうを心身ケアにやくだてる方法をしる
-2. 食や日々のタスクの中のじぶんのニガテやそのこくふく法をCheck
-3. かんたんな記ろくや日記つけが-よい食やくらしの習かんづけもかそくするとしる
-1. じゅんびして食べてかたづけて-日々のさぎょうも心身のキタエにしながら ラクにできるようになろう
-2. ボーっと単じゅん作ぎょうがココロケアに アイデアもうかんでくる ココロのマッサージに
-3. にがてだったけどつづいてること 小さなしんぽも記ろくすればココロのホグシになるよ
step -3 カラダもココロもよい状たいをキープするために
-1. 日々のタスクも心身ケアもためこまず-むいしきと少しがんばる習かんを続けよう ゆだんしないで
-2. 栄ようとキタエ-ホグシが十分でつかれしらずのココロとカラダキープには-日々タスクもつかおう そうじょうこうかのちから
-3. かんたん記ろくを続け よい習かんキープのたすけにしよう ココロにきざむよ
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